Er gaan heel wat fabels rond over voeding en beweging, hieronder heb ik er 5 op een rijtje gezet die ik vaak voorbij zie komen:

1. Het is mogelijk om plaatselijk vet te verbranden. Helaas, buikspieroefeningen zullen niet direct het vet op je buik verbranden. Ze kunnen echter wel helpen om je buikspieren te versterken, wat ze meer zichtbaar kan maken. Om vet te verliezen, is het effectiever om je voedingspatroon aan te passen en meer te bewegen.
2. Om af te vallen moet je cardio doen. Gewichtsverlies draait om het creëren van een calorietekort, dit betekent dat je minder energie (calorieën) binnenkrijgt dan dat eruit gaat. Ongeacht de manier waarop je dit doet. Dit kan door aanpassingen in je voedingspatroon te maken of door meer te bewegen.
3. Alleen spierpijn na een training zorgt ervoor dat je spieren groeien. Spierpijn is geen garantie voor spiergroei. De hoeveelheid spierpijn staat daarom ook niet gelijk aan de spieropbouw in je lichaam. Het is prima om spierpijn te ervaren na een training, maar het is niet noodzakelijk om spieren te laten groeien.
4. Je hebt eiwitshakes nodig om spiermassa op te bouwen. Hoewel spieren inderdaad eiwit nodig hebben om te groeien, zijn shakes niet noodzakelijk. Als je voeding genoeg eiwit bevat en je deze op de juiste momenten inneemt, zijn shakes helemaal niet nodig.
5. Van vetten en/of koolhydraten word ik dik. Vetten en koolhydraten op zichzelf maken niet dik. Gewichtstoename treedt op wanneer je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, ongeacht de bron van deze calorieën. Een gebalanceerd voedingspatroon zorgt ervoor dat je alle voedingsstoffen in de juiste verhoudingen binnenkrijgt.